调适身心状态   起程云端之旅

上海市卢湾中学致全体家长学生的一封信

亲爱的家长、同学们：

为了师生健康与校园安全，3月12日起，上海市中小学生开始居家学习。卢湾中学面对新的学习方式进行了充分准备，老师们也就云端学习探索了许多便捷有效的方法。在正式居家学习之前，请关注以下居家学习提示，以更好的状态开始新的学习吧！

（一）坚持防疫不松懈，个人防护要到位

     当前，疫情情况还不稳定，请同学们严格落实防疫措施，谨记防疫“三件套”“五还要”，坚持防疫不松懈。

     为了让学校和老师及时知道你的健康状况，请始终坚持居家健康上报。如果被闭环、成为密接、次密接，及时上报班主任。

     为了你和家人的健康，在线上教学活动期间，尽量减少外出活动，不到人多密集型场所，如外出需做好安全防护措施。不能私自离沪。

（二）健康作息勤学习，居家学习也精彩

    虽然是居家学习，也要保持健康作息。每天早睡早起，按时认真进行每一节课的学习，完成每天的学习任务。建议同学们制定一份学习计划，规划好每天的作息，并借此机会提高自我学习管理的能力。

学校已下发《卢湾中学学生网络学习公约》，请家长督促学生遵守网上学习纪律，认真听课学习，着装得体，保持家庭环境相对安静。合理使用各项电子设备，自律自控。

每节课结束，学校安排了课间休息及上下午室内运动、眼保健操，建议家长督促孩子落实“两操”，及时放松休息，舒展全身，缓解用眼疲劳。

在居家学习期间，学校也会举行丰富的线上活动，同学们可以利用课余时间参与，让自己的居家学习生活更多姿多彩。

（三）增强免疫多锻炼，争做运动小达人

     坚持锻炼是提高身体素质、提升免疫力的最有效途径。即使没有广阔的运动场地，也可以有丰富的运动项目。居家学习时，在体育老师的带领下，可以探索合适的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、跳绳、高抬腿跑等，每天坚持锻炼，告别“小胖墩”“小豆芽”，以更好的身体状态投入居家学习。

（四）遇到大白不要慌，主动配合听指挥

近期不少小区成为疫情防控的重点，遇到大白上门，请同学们不用慌张，主动配合排查、遵守小区、学校安排。积极配合做好与当地相关部门对自我健康状况的随访或者电话询问。密切关注通知，并与班主任保持通畅联系。如有发热、乏力、干咳等症状时，应当立即到就近的医疗卫生机构发热门诊就诊，并配合医务人员对自己健康状况的询问。

不造谣，不传谣，不信谣，我们要相信上海防疫工作者的专业和速度，做防护宣传的志愿者和践行者，共同营造坚定防控信心，形成人人自觉参与防控的良好社会氛围。用自律的行动，做出对这场疫情最大的贡献。

（五）调整心态不焦虑，健康快乐云端学

    面对不稳定的疫情，我们要学会接纳身体的保护机制，并学会合理的发泄负面情绪。比如呼吸放松、运动等方法，或者和父母、好朋友吐槽等等。

你也可以让自己忙起来。能够把自己的事情安排好处理好，会带给我们一种掌控感。这种对生活和自我的掌控，也是安全感的来源之一。居家学习阶段，同学们可以在家践行劳动教育，把屋子收拾得井井有条，也是转移注意力，增强掌控感的好方法。

培养新兴趣新爱好也是一种放松心情的好方法。可以列出平日里一直想做但没时间做的事情，比学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照心愿勾选出在宿舍就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。

    如有需要，可以联系班主任、结对导师或学校心理辅导老师，必要时可拨打以下热线：

上海市心理咨询热线：962525；

未成年人保护热线：12345；

青少年公共服务热线：12355；

黄浦区24小时未成年人心理咨询热线：63036588。

（六）家校合作凝合力，护航学生乐成长

在线教学是迎合未来社会发展需求的一种学习方式。对于孩子是否能自觉自律，建议家长以学校学习公约为准则，与孩子建立约定，同时以此为契机，正确引导孩子将被动学习逐步转化为自主学习。

孩子在家上“网课”，家庭变成了“小课堂”，家长和老师最重要的是“合作”。老师会尽自己最大努力上好在线教学的每一堂课。希望家长您能支持老师，这也是支持自己的孩子。在线教学期间家校需要建立顺畅的沟通，请您及时关注任课老师相关通知和孩子的学习反馈，才能保障学习效果。

 花开烂漫，春满课堂。即使在云端，卢湾中学的老师们也全情投入、精心准备，以最好的方式陪伴学生们，一起开启居家学习之旅。亲爱的家长们，同学们，让我们携手并进，共迎挑战，相信不用多时，我们一定又可以在美丽的卢湾校园相聚！